Dieta jest ok, jedyne do czego mógłbym sie przyczepić to brak carbo i wpc po treningu (nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu) i do ryżu brązowego po treningu (tymbardziej ze nie ma carbo). Ile razy siłownia w tygodniu, inne aktywności , kcal i rozłożenie makroskładników w poprzedniej diecie podaj. No i skąd leci to [...]
[...] i poświęcenie kilku minut mej sprawie. Jeżeli jest to możliwe proszę o dalszą pomoc. brak carbo i wpc po treningu -bez tego się nie obejdzie ? nie wiem też jak wcześniej robiles uzupełnienie paliwa po treningu - ograniczałem się do bananów / ew jakiegoś batona , ogólnie cukry proste Ile razy siłownia w tygodniu - 3 dni treningowe inne [...]
ok rozumiem :)warzywa oczywiście jem, tylko nie wliczam do bilansu, czasem pije soki warzywne np. pomidorowy jeszcze jedno: ile powinienem dorzucić tych kcal i czy te 4000 jest dobre?
75g chleba to mało moim zdaniem ile dwie kromki jedna? Daj więcej. Dorzuć z 50g płatków do tych jajek. NIe łącz pomidora z ogórkiem w jednej sałatce wiadomo kwas askorbinowy. Zamiast chleba w obiedzie daj ryż. Dodaj ważywa. Jeżeli chcesz przytyć to za mało jesz ja waże mniej i mam troche mniej wzrostu a moje zapotrzebowanie to 3300~kcal. Poczytaj [...]
[...] poziomie 3200-3300 kcal. BTW = 2,2\1g\4g ??????? - Dodam że jestem Endomorfikiem / to znaczy byłem , teraz mam minimalną ilość tłuszczu , ale nie zamierzam się zalewać więc ile dać gram węgli ?? Oraz 50 kg obciążeń ( 2x10 , 2x5 , 4x2,5, 2x2 , 4x1 oraz 4x0,5) Poniedziałek : Push: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie [...]
a cos o Tobie nie chce mi sie liczyc ile wazysz kcal Ci wyszlo w sumie ok. 2000, tak? ogolnie dieta nie jest zla brakuje na pewno warzyw i o3 w kapsach + lniany by sie przydaly makaron z 2 posilku bym jakos rozdysponowal do potreningowych
ok dzieki. Po zaśmieceniu 7 stron w jeden dzień w koncu cos sie utworzyło jeszcze byłbym wdzięczny jakby mi ktoś wyliczył ile by z tego było BTW i kcal, ale jak sie wam nie chce to zrozumiem Pozdrawiam
Skoro miałaś przerwę wracaj powoli do swojego bilansu kalorycznego i treningu - to wszystko. W dodatku, nikt nie odpowie Ci na pytanie ile spalasz kcal. Intensywność jest różnorodna. Istnieje dział Ladies na tym forum nie bez powodu.
postaram się ale co bedzie zchodzić ale czym np.mam dożucić te kcal trzeba będzie 1000dołożyć a wiecie ile to żarcia nie zjem tego w jeden dzień doradzcie mi
Chodziło mi o zupki typu Gorący kubek. Tam jest podana tylko kaloryczność produktu po przyrządzeniu: 35kcal na 100ml. A ja mam tego prawie 300ml. Wiem przecież że woda nie ma kcal. Ile więc ma mój kubek 35 czy 105?? O to mi chodzi. A ryżu nie jadam bo ma za wysoki IG natomiast po warzywach wszelkiego rodzaju: surowych czy gotowanych mam [...]
Tak więc wyszło mi coś takiego, (tak wiem że jest 2.4k kcal )nie uwzględniłem w tym oleju do smażenia i masła, ponieważ nie mam pojęcia ile się go zużywa do smażenia, a najprawdopodobniej tak będę przygotowywał mięso. Nie uwzględniłem również warzyw i owoców ponieważ będą one różne w zależności co będę chciał dodać. A więc: śniadanie 3 kajzerki [...]
[...] beznadziejna, ale sproboje ja poprawic ! ( z czasem) Generalnie mam problemy z jedzieniem, tzn. nic mi sie nie chce jesc i wogole nie odczuwam glodu ! Dlatego jem co moge i ile moge. Musze Wam powiedziec, ze po tych 2 dniach troszeczke przytylem - to widac po moim brzuchu.A dziennik ten to moja ostateczna proba nabrania masy i ma mnie [...]
[...] 5g, Tłuszcz: 13g Łącznie w diecie 135g białka, 471g węglowodanów, 104g tłuszczu, około 3400 kcal. A no i mam pytanko czemu 3g/kg białka jest złe dla mnie ? P.S. Przez ile można sporzywac Carbo ? No i czy sporzywanie Carbo ma jakieś ujemne efekty ? Zmieniony przez - Prezzoo w dniu 2009-07-10 03:09:29 Zmieniony przez - Prezzoo w dniu [...]
Ile brac tego bialka? Jak wezme 40g odzuwki - 30 bialka, 15 wegli 280 kcal, to juz posilku nie jesc ?? Zmieniony przez - Tenace w dniu 2009-08-12 15:32:20